Marathon training Rotterdam
Wil je op hartslag en niet langer dan 14 km trainen? En wil je fit aan de start van de marathon van Rotterdam 2025 staan? Met onze marathontraining train je samen in een groep naar de Mooiste, waarbij je alles uit je voorbereiding haalt.
Wij trainen op hartslag!
En doen dat met het 14 km schema van Sportrusten. Aan de hand van een 100 dagen schema die je van ons krijgt doe je vier gevarieerde trainingen per week. In tegenstelling tot het traditionele schema train je door deze manier van marathontraining heel gericht op hartslag en op marathontempo. Hierdoor haal je alles uit je trainingen, raak je nooit overtraind en sta je na 100 dagen mega fit aan de start van jouw marathon.
Kan ik dit?
Jazeker! Als jij gemotiveerd bent en een 10 km binnen het uur kan lopen ben jij geschikt om aan te sluiten bij één van onze groepen (zie groene kolom). Loop je nog niet zo lang? Geen probleem! Wij zorgen er met onze deskundige begeleiding voor dat je optimaal begeleid wordt en dat je zonder blessures de marathon loopt.
Start traject
Vanaf begin januari start er weer een nieuw traject. Aan de hand van het 100 dagen schema ga je heel gericht op marathonhartslag trainen. Per week doe je twee duurlopen op hartslag, een intervaltraining en een korte rustige training. De intervaltraining doe je met ons in groepsverband. Je kiest zelf de dag waarop jou dit het beste uitkomt. Doordat je deze training met een groep doet ga je net iets dieper, waardoor je gedurende de voorbereiding steeds sneller wordt.
Jouw weekschema
Aan de hand van jouw gekozen locatie en dag mbt de groepstraining ziet jouw weekschema er als volgt uit:
Weekschema
R’dam Kralingen | R’dam Noord | |
Maandag | ||
Dinsdag | Hartslag loop | Hartslag loop |
Woensdag | ||
Donderdag | Hartslag loop | Intervaltraining |
Vrijdag | ||
Zaterdag | Vogels kijken | Vogels kijken |
Zondag | Intervaltraining | Hartslag loop |
Hartslag loop: Duurloop op persoonlijke marathonhartslag (individueel)
Vogels kijken: Korte duurloop in lage hartslagzone (individueel)
Intervaltraining: Intensieve training in hoge hartslagzone (groep)
Overige dagen: Rustdagen (herstel)
Weekschema
R’dam Kralingen | |
Maandag | |
Dinsdag | Hartslag loop |
Woensdag | |
Donderdag | Hartslag loop |
Vrijdag | |
Zaterdag | Vogels kijken |
Zondag | Intervaltraining |
R’dam Noord | |
Maandag | |
Dinsdag | Hartslag loop |
Woensdag | |
Donderdag | Intervaltraining |
Vrijdag | |
Zaterdag | Vogels kijken |
Zondag | Hartslag loop |
Hartslag loop: Duurloop op persoonlijke marathonhartslag (zelfstandig)
Vogels kijken: Korte duurloop in lage hartslagzone (zelfstandig)
Intervaltraining: Intervaltraining in hoge hartslagzone (groepsverband)
Overige dagen: Rustdagen (herstel)
Wat krijg je nog meer?
Wij vinden de weg er naar toe net zo belangrijk als de marathon zelf. Daarom doen we veel meer met de groep zoals:
- Interactieve Whatsapp groep;
- Af en toe trainen op speciale locaties;
- Diverse hardloopevents met aansluitende borrel;
- Interessante webinars;
- Pre-marathonparty;
- Adviezen over voeding, gels, opbouw marathon
Kortom marathontraining wat veel meer is dan alleen hardlopen!
Ga je de uitdaging aan!
En ga je met ons een geweldig avontuur aan? We hebben een tweetal pakketten wat aansluit bij jouw ideale marathonvoorbereiding. Kijk hieronder waar de pakketten uit bestaan en schrijf je in!
Rotterdam Kralingen
Zondag (groep 1)
Startdatum: 12 jan 2025
Tijd: 09.30 – 10.30 uur
Locatie: Kralingse Bos
Tempo groep (PR 10 km): < 51 min
Zondag (groep 2)
Startdatum: 12 jan 2025
Tijd: 10.45 – 11.45 uur
Locatie:Kralingse Bos
Tempo groep (PR 10 km): 52-60 min
Rotterdam Noord
Donderdag (groep 1)
Startdatum: 16 jan 2025
Tijd: 19.00 – 20.00 uur
Locatie: Vroesenpark
Tempo groep (PR 10 km): 52 – 60 min
Donderdag (groep 2)
Startdatum: 16 jan 2025
Tijd: 20.15 – 21.15 uur
Locatie: Vroesenpark
Tempo groep (PR 10 km): < 51 min
Ons team
Remko, Michel en Caspar
REVIEWS
Onze pakketten
Groepstrainingen
Hardloopschema
Hartslagtest (+ uitslag)
Digitaal krachtprogramma
WhatsApp groep
Webinars
Tips & tricks
This is Running shirt
€ 319
Groepstrainingen
Hardloopschema
Hartslagtest (+ uitslag)
Digitaal krachtprogramma
WhatsApp groep
Webinars
Tips & tricks
This is Running shirt
+
Herstelvoeding
Marathon sportvoedingpakket (+ uitleg)